②筋トレを軽くする 2020.08.12. ⇒【プロフィールはコチラ♪】, Tweets by be_handsomeboy ④タンパク質を補給する このブログでは筋トレを中心とした雑記ブログです。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 【ブログ初心者】ブログのネタがないときはどうしたらいい?ブログのネタを作り出すコツをお教えします!, 【ブログ運営報告4ヵ月目】100記事達成!アドセンス合格!激動の4ヶ月目のデータを公開!. ③筋トレの前後で糖質を摂る 2019.07.17 . デブで運動音痴で人見知りだった僕が、青春を取り戻すべく身も心もハンサムを目指すブログ。 見て頂きありがとうございます、モリタです。 ... この記事では、筋トレをやりすぎて翌日の眠気 が ... 【月曜日の疲れがつらくて休みたい】朝から疲れてしまう原因と対処法 . 朝の筋トレを継続するには、しっかりと 前日の 行動から続かない原因を分析する こと を心がけてみてください。 以上、朝に筋トレをする際の効果や、デメリット、 おすすめの食事や筋トレメニューまでをご紹介しました! 人間の脳は走りながら進化した。脳と気持ちが劇的に変わる脳科学からの運動指南。空前の脳ブームとランニング・ブームを結ぶ待望の書!「この10年、脳についてたくさんの本を読んできたけれど、本書はもっとも役に立つ1冊だ」(ドナルド・ミッチェル:amazon.comトップ10レビュワー), ファクトフルネスとは――データや事実にもとづき、世界を読み解く習慣。賢い人ほどとらわれる10の思い込みから解放されれば、癒され、世界を正しく見るスキルが身につく。世界を正しく見る、誰もが身につけておくべき習慣でありスキル、「ファクトフルネス」を解説しよう。, セロトニンというホルモンが分泌されることにより、緊張状態を解いたり、気分のリフレッシュにも繋がり、ストレス解消効果もあります。, FACTFULNESS 10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣. 筋トレをしている最中とかに眠くなる事はさすがにありませんが、休養日とかでも眠くなる原因は大体これがあてはまるようです。 睡眠不足; 単純な疲労; 糖質不足(栄養不足) 全部当てはまってそうで怖いです…笑. 朝に筋トレを行うと、こんなメリットがあります。 ・活力のある1日を過ごせて、眠気もなくなる ・自分に自信が付き、ネガティブ思考でも落ちにくくなる ・睡眠の質が上がり、ストレスにも強くなる 現在27歳、在宅でライターの仕事をしつつ、25歳の頃に辛かった経験などを元に「25歳の悩める人」へ向けて、情報を発信しています。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 客先常駐エンジニア(SES)から、フリーランスのWEBライターへ。 ⑧ゆるめのお風呂に浸かる, 筋トレ後、入浴後のストレッチを習慣にし、披露が溜まりにくい筋肉を維持することに努めましょう。, ハードな筋トレを続ければ疲労は溜まり、だるい&眠い以外にも様々な体の不調が起こってくることがあるようです。, つまり筋トレ後しっかり補給してあげないと、当然ガス欠状態になりボーッとしてしまうのです。, 不足すると筋肉は成長せず回復が遅れるので、筋トレするならタンパク質への意識は必須!, 睡眠不足や睡眠の質が悪いと、翌日まで疲れが残ってだるい&眠いなど体の不調を引き起こしてしまいます。, ・寝る前のストレッチを習慣化 ・翌日の予定をメモしておく, だるい&眠いを引きずったまま仕事や勉強をしてもシンドイだけなので、20~30分の仮眠を取るのもオススメです。, 血行を促進したり、筋肉の緊張をほぐしたり、頑張った筋肉の回復には非常に効果的です。, ですがそれが続くと筋トレの意欲も減退してしまうので、紹介した方法を取り入れながら上手に付き合っていきましょう。, 鍛えるだけじゃなく、休息も立派なトレーニングですので、オンとオフのメリハリを付けて頑張るのがあなたにとってのベストです。, 【運動不足】1日10分の筋トレでも効果あるの?初心者メニューを紹介!https://be-handsome.com/10min-workout/1日10分の軽い筋トレでも効果ありますか?この10分って質問、筋トレ始めたい人に意外と多いんですよ!そこで、1日10分で出来る初心者さん用のメニューを紹介します。運動不足解消に役立てて下さい!. 筋トレ後の眠気の原因. 「メラトニン」は、朝に太陽の光を浴びることで生成された「セロトニン」が変化してできます。 体内時計は、「セロトニン」が分泌された14~16時間後に「メラトニン」が生成され、眠気を感じる、というリズムで成り立っています。 朝に筋トレを行うと、こんなメリットがあります。 ・活力のある1日を過ごせて、眠気もなくなる ・自分に自信が付き、ネガティブ思考でも落ちにくくなる ・睡眠の質が上がり、ストレスにも強くなる お家で出来る筋トレの【解説&実践】をする動画チャンネルです♪♪, 筋トレする上で間食は避けるべきと思われがちですが、実は上手に取り入れることで筋トレの効率アップに繋がります。筋トレ初心者さんの為に、間食をするメリットやタイミング、そしてオススメのおやつまで幅広く紹介していきます。, デキる男は朝一に筋トレをしている!朝一の筋トレは、是非取り入れたいメリットが満載です。筋トレ初心者さんに向けて、朝一筋トレのメリットと、朝食抜きはダメ!激しいのはダメ!など注意点も合わせて紹介します。, お風呂には疲労回復やストレス解消、そして睡眠の質を高めることが出来るので、筋トレ後にはとっても効果的です。…が、入り方を間違えると大変な事になります!筋トレ後のお風呂の入り方と、体験談を元にした注意点を紹介いします!, 1日10分の軽い筋トレでも効果ありますか?この10分って質問、筋トレ始めたい人に意外と多いんですよ!そこで、1日10分で出来る初心者さん用のメニューを紹介します。運動不足解消に役立てて下さい!, https://be-handsome.com/morning-workout0923/. ・体を冷やさないように注意する 2019.07.17 . ・食事は寝る3時間前までに済ませる ⑥20~30分の仮眠をとる 筋トレをした後に強い眠気におそわれる方は多いです。このままでは筋トレ後の仕事にも支障が出てしまいます。実は筋トレ後に眠気が起きるのはさまざまな原因が関わっています。原因を理解して、眠気にきちんと対処することが大切です。そうすれば、筋トレ後にもしっかりと活動できます。 月曜日の憂鬱な気持ちは誰もが経験することであると思います。単純に体が疲れている場合は … Follow @be_handsomeboy, 画面越しに、一緒に筋トレしませんか? 諦めるな!作れるぞ、ハンサム! 2020.08.12. ⑦朝の軽い運動で血流を促す 見て頂きありがとうございます、モリタです。 ... この記事では、筋トレをやりすぎて翌日の眠気 が ... 【月曜日の疲れがつらくて休みたい】朝から疲れてしまう原因と対処法 . (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 【Be-handsome】へようこそ! 体内時計が正しいリズムを刻めるようになると、夜に眠るために自然と眠気が訪れるようになります。, 朝活をするために早起きを習慣化すると、夜更かしすることがなくなり、健康的な生活リズムを手に入れることができるでしょう。, ちなみに、朝活で定番となっている勉強ですが、朝の時間は前日に覚えたことの復習をするのがいいとされています。, 整理された知識を定着させるには起床後の朝の時間に前日蓄えた知識の復習を行うのが効率がいいのです。, 朝は主にニュース番組なのでテレビに夢中になることはないでしょうし、家族、友達、恋人も朝は寝ている場合がほとんどなのでスマホが鳴ったりということもありません。, そんな、なににも邪魔をされない貴重な時間だからこそ普段よりも集中して作業をすることができるでしょう。, 休みの日にだらだらとお昼前まで寝るのと、朝6時に起きて8時までの2時間を朝活に使うの、どちらが有意義な過ごし方かは一目瞭然ですよね。, このことから単純に考えると、夜中の3時に眠りにつくと、目が覚めるのは朝の10時、11時になります。, 無理に7時に起きようとしても睡眠不足を引き起こしてしまうので、夜更かしをするのは極力避けましょう。, お酒に含まれるアルコールは利尿作用があり、夜中にトイレで目を覚ましてしまう危険性があります。, お酒を飲むと眠くなったり、気持ちよく寝れるから寝る前にお酒を飲むという方もいるとは思いますが睡眠の質という面で見ると就寝前の過剰なアルコール摂取は良くないので、ほどほどに抑えましょう。, 寝る前の暗い場所でスマホを操作するとスマホのブルーライトで脳が覚醒してしまいます。, ブルーライトを視覚から認識することによって、脳が今は昼間だと勘違いを起こしてしまいます。, 寝る前に部屋を暗くしてスマホを触ることを普段からやってしまいがちですが、脳を覚醒させてしまわないためにも寝る前にスマホは手の届かない位置に置いておくなどして、スマホのブルーライトを浴びないように注意しましょう。, ではなぜ朝活に筋トレがいいのか、朝に筋トレをするメリットについてお話ししいきます!, これらを活性化できると、すっきりとした目覚めを経験でき、気持ちのいいスターとダッシュを切れることでしょう。, このエネルギーの消費が大きい朝の時間に筋トレをすることで1日の基礎代謝を上げてくれる働きがあります。, 朝に筋トレをして、基礎代謝を高めておくことで日中のエネルギー消費量が大きくなるということですね。, 朝に筋トレをすることで1日が活発化し、その結果昼間のパフォーマンスを向上させます。そうの上適度な疲労が残るため夜も寝つきやすくなるのです。, そうなると昼間に眠気に襲われたり、筋肉痛で仕事に支障をきたしてしまう危険性があります。, 筋トレをすることでアドレナリンが出て眠気が吹き飛べばいいのですが、そうでない場合は怪我の原因になります。, 眠気がまだ取れていないと感じたら朝日を浴びたり歯を磨いたりして、眠気が覚めてから筋トレをするようにしましょう。, 体温が上がることで眠気も覚めやすくなるの筋トレ前には動的ストレッチを行いましょう。, 静的ストレッチはクールダウンの意味合いもあるので、筋トレ後に行うようにしましょう。, ✔朝活をするメリット →規則正しい生活を送れる →集中力が高まる →誘惑がない →充実した1日を送れる✔︎朝に筋トレをすることのメリット →気持のいいスタートを切れる →基礎代謝が上がる →夜の寝つきがよくなる✔︎朝活をするために必要な早起きのコツ →夜更かしをしない →寝る前のお酒を控える →寝る前のスマホを控える, 筋トレとカラオケが趣味な22歳。 筋トレ後の眠気の原因. 筋トレやダイエットの成果を最大限まで高めるためには、サプリメントを摂取することは必須です!この記事では筋トレに役立つサプリメント15選をまとめ、また初心者向けにまず揃えるべき5つのサプリメントについても詳しく紹介しています! 『ハンサムは作れる!』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます!, — もうやん@小学5年で脂肪肝 (@be_handsomeboy) April 20, 2020, 筋トレは大きなエネルギーが必要なので、頑張った後は血糖値が下がり、脳の働きも低下しボーっとします。, また、疲労した筋肉を修復するにも多くの栄養が必要なので、それが元で翌日もだるさが続くと言うのが考えられます。, 筋トレなどの運動を終えると副交感神経が優位になり、体が徐々に”リラックスモード”へと移行していきます。, 原因を見てお分かりの通り、筋トレ翌日のだるさ&眠気には疲労の軽減&回復がカギになってきます。, ①ストレッチで筋肉をほぐす 朝に筋トレするといいよ. 筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるというのだ。なかには筋トレ中に睡魔に襲われる、翌日の眠気がとにかくツライという話も。, では、なぜ筋トレをすると眠くなるのか? 筋トレ中や筋トレ後のカラダの中では一体何が起こっているのか? 筋トレが眠気を引き起こすその理由を、日本体育大学体育研究所助教授で健康科学・スポーツ医科学を研究する鴻﨑香里奈さんに聞きました。, 筋トレをすると、カラダの中では実にさまざまなことが一気に起こっています。筋トレ後に眠気が起こる原因としては、以下の5つがあげられます。, 筋肉を動かすためにブドウ糖(エネルギー)が消費され、血糖値が低下する。そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、眠気を感じるようになる, 筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、つまり成長ホルモンの分泌を促進。本来は睡眠時に活発に分泌され深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンだが、過度な運動や低血糖状態にも分泌されて眠気が生じることに, 筋肉を酷使したことで壊れた筋組織を修復するエネルギーを蓄えるために必要な休息をカラダと脳が欲し、眠くなる, 筋トレをすると血管が拡張し血流が増加することにより体温が上昇するが、筋トレ後にカラダを動かすのをやめると汗をかいたカラダの体温は急激に下がる。睡眠時に体温が一気に低下するのと同様の変化を引き起こすため、脳が寝ようとする, 活動を支える交感神経とリラックスを司る副交感神経、カラダは常にこの2つの自律神経でコントロールされている。筋トレ後の眠気は、動から静の自律神経のシフトによって引き起こされる, 「トレーニング直後に眠ってしまうと、まれに低血糖症状を引き起こしたり、十分な栄養摂取(プロテインや糖質など)を行わなかったためにトレーニング効果を減弱させる可能性が考えられることから、ある程度時間をおいて睡眠に入ったほうがいいですね」(鴻﨑さん), それでもどうしても眠くて起きていられない場合、時間が許されるのであれば30分以内の仮眠がよいとも。, 「30分以内の仮眠はその後のスポーツパフォーマンスにプラスの影響をもたらすといった報告があり、筋トレでも同様のことがいえる可能性があります。ただし30分以上の長時間の仮眠はパフォーマンスが低下傾向にあるといった報告もあります」(鴻﨑さん), では、朝の筋トレやスキマ時間での筋トレなど、すぐあとに仕事や予定があり仮眠できないという場合の対処法はあるのでしょうか。, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる?脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK&NGの食べ物を徹底解説, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 最新版!コンビニサラダチキン39種類の味比較&ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた, 握力の鍛え方:筋トレ効果は「握力」でも左右される。鍛えるメリットと強化トレーニング, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 動画解説:下半身や腹筋、背筋を鍛える全身トレーニング。「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方, 動画解説:上半身・下半身の連動で体幹アップが期待できる筋トレ。「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方, 短時間で脂肪を燃やす「メタボリックコンディショニング」とは。効果とやり方、HIITとの違いを解説, 動画解説:ヒップアップ&太もものシェイプアップに最適。「サイドスクワット」の正しいやり方, 動画解説:体幹を鍛える高負荷プランクトレーニング!「ストレートアームワンレッグプランク」の正しいやり方. 筋トレをしている最中とかに眠くなる事はさすがにありませんが、休養日とかでも眠くなる原因は大体これがあてはまるようです。 睡眠不足; 単純な疲労; 糖質不足(栄養不足) 全部当てはまってそうで怖いです…笑. 筋トレをした後に眠気を感じてしまう方がいるかもしれません。眠気が生じてしまうと、その後に何もできなくなってしまうため困ってしまいます。筋トレ後に眠気が生じる原因はいろいろあります。こちらではどうして眠気が生じるのかその原因を説明したり、眠気を克服するための方法についてまとめました。, どうしても筋トレをした後に眠たくなってしまう方がいます。こちらでは筋トレ後の眠気について、考えられる原因を列挙しました。それぞれについて詳しくみていきましょう。, そもそも筋トレに限らず人は激しい運動をしたあとには疲れて眠たくなってしまうものです。筋トレをすると疲労物質がどんどん溜まってしまいます。その物質を排出することによって、壊れてしまった細胞を修復させることができるのです。細胞の修復のためには休息が必要であり、そのために眠気が生じてしまうのです。, したがって、眠気が生じるのはこれ以上身体を動かしてはいけないというサインだと分かります。筋トレ後に眠たくなるのはとても自然なことなのです。そこで眠気を我慢すると身体にどんどん疲労が蓄積してしまい、疲労がいつまで経っても回復されなくなってしまいます。, 筋トレは普段とは異なる動きをします。普通に生活を送っていたときには考えられない動作をするため、それはとても大きな疲労につながるのです。筋トレ後はきちんと休みましょう。, 筋トレをする際には大きなエネルギーを必要とします。そのエネルギーはグリコーゲンを分解することによって生み出します。グリコーゲンはブドウ糖を摂取したときに体内に蓄えられる際の形態のことです。筋トレによって、体内に蓄積されたブドウ糖がどんどん消費されてしまいます。, そして、人間は脳を働かせるためにもブドウ糖が必要となります。もし激しい筋トレをして、きちんと糖分を摂取していないと、脳を働かせるためのブドウ糖が不足してしまいます。この状態が続いてしまうと眠気が襲ってきて、体が脳を休ませようとするのです。, 激しい筋トレをしたあとにきちんとエネルギー補給のための食事をしないと眠気が生じるのです。, 人間は自律神経によって体調を整えています。自律神経には交感神経と副交感神経があるのですが、交感神経は活動のための神経とされています。したがって、筋トレをしている際には交感神経が優位に働いている状態となるのです。そのため、筋トレ中は眠気を感じてしまうことはありません。, しかし、筋トレを終えると副交感神経へと急激にシフトされてしまいます。そのときには血圧や体温、心拍数が下がってしまうのです。その結果として、強い眠気におそわれてしまうことがあります。体をリラックスさせようという作用が急激に起きてしまうため、それに脳が強く反応してしまい、寝ようとしてしまうのです。, 筋トレによって筋肉を酷使することによって、成長ホルモンの分泌が促進されます。これは筋トレで血中の乳酸濃度が上昇してしまい、それによってペプチドホルモンが分泌されるのですが、これが成長ホルモンなのです。, 成長ホルモンは過度な運動をしたり、低血糖状態だったり、睡眠時に分泌されるものです。特に睡眠については、成長ホルモンによって深い睡眠が誘発されるのです。したがって、筋トレによって成長ホルモンが出てしまうと、その作用によって強い眠気が生じてしまうのです。, 寝ているときに熟睡しようとするときと同じような物質の分泌が筋トレ後に行われてしまっているのです。よく運動をして疲れたあとに熟睡できるのは、こちらの成長ホルモンと乳酸の関係によるのです。, 筋トレをして体を動かしていくとどんどん体温が上昇してしまいます。これは運動をしているときに交感神経が優位となり、血管が拡張されて血液量が増加するためです。これによって、筋肉に酸素を供給することができるため、激しい運動も可能となるのです。その結果として体温が上昇するのです。, そして、運動を終えると副交感神経が優位になるため、血管は元の状態に戻り血流も通常の状態になります。筋トレで体を動かしているのを急にやめてしまうと、体温が急に下がってしまうのです。クールダウンの運動を取り入れると体温を徐々に下げることが可能です。, 筋トレ後もまだ起きていたい場合は多いでしょう。そもそもジムで筋トレをする方が多いため、そこで眠たくなってしまうと困ります。眠気を抑えるための方法について紹介しましょう。, 眠気覚ましにコーヒーやお茶を飲むと効果的であることはよく知られています。これらの飲料にはカフェインが含まれており、この物質の作用によって眠気が覚めるとされているのです。, カフェインの効果としては中枢神経を興奮させることができます。その結果集中力を高めることができるのです。したがって、カフェインは筋トレ後だけではなくて、筋トレ前にも効果的でしょう。筋トレする前にカフェインを摂取することで筋トレに集中できるようになります。, カフェインは神経の作用を高める効果があります。筋肉を動かすためにも当然筋肉はとても重要です。さまざまな神経が筋肉の動きをコントロールしているからです。カフェインを飲むことによって、筋トレの際のパフォーマンスを向上させることができます。, 筋トレをして眠たくなるのは、脳を働かせるための糖分が不足しているからです。本来、脳に使われるはずだったエネルギーが筋トレで消費されてしまうと、脳がそれ以上起きていられなくなります。そこで筋トレをする前や筋トレ中にもどんどん糖分を摂取することは推奨されています。, ただし、筋トレ中に何かを食べるのは運動の妨げとなってしまいます。そこで、効率よく糖分のみを摂取して、胃腸に負担をかけないものが糖分摂取に望ましいです。そのような食品としてチョコレートはおすすめです。チョコレートは口の中ですぐに溶けて、たくさんの糖分を補給することができます。, これから筋トレをする際にはチョコレートをいつでも食べられる状態にしておきましょう。たとえば疲れを感じたときにはチョコはとても効果的です。, 激しい運動をしていて、それをすぐにやめてしまうと体温が低下してしまいます。そこでクールダウンとしてストレッチをしましょう。そうすれば、体温を徐々に下げていくことができるのです。, また、運動をしているときには汗をたくさんかきます。筋トレであっても大量の汗をかくかたは多いでしょう。汗とは体温を下げるという働きがあります。汗が蒸発する際には周りの熱を吸収して気化するためのエネルギーを得ているのです。それに伴って体温がどんどん下がってしまいます。, そのため、筋トレ後にはすぐに汗をふいて、着替えることをおすすめします。筋トレ後にダラダラと休んではいけないのです。, あまりハードな筋トレをしてしまうと疲れてしまいます。全身が疲労することによって、すぐに休みたくなってしまいます。もし栄養をきちんと摂取していたり、クールダウンのストレッチをしたり、汗もふいているのに眠たくなるならば、筋トレがハードすぎる可能性が高いです。, どの程度の筋トレがハードであるのかは個人差があります。自分に合ったきつさの筋トレをすることが大切なのです。どうしても筋トレ後の眠気がなくならないならば、一度筋トレのメニューを見直してみることをおすすめします。ハードな筋トレを続けると怪我をしてしまう可能性もあるため注意しましょう。, 眠気が生じたならば、寝てしまえばいいのです。そうすれば体を休めることができるため、眠気をなくすことができます。熟睡する必要はなく、ちょっとした仮眠を取るだけでも十分効果を発揮できるのです。時間としては15分から30分程度で構いません。そうすれば疲労回復ができて、その後にしっかりと活動することができるでしょう。, たとえば筋トレ後にも仕事をしたいときには、しっかりと仮眠を取ることをおすすめします。そうすれば、仕事をする際に疲れが残っていない状態となり、仕事の効率を高めることができます。, 筋トレをしたあとの眠気は、筋トレをする前の対処によって解決できる問題です。しっかりと栄養を摂取しておいたり、カフェインを摂取したり、筋トレのメニューを見直してみましょう。さらに筋トレ後には仮眠を取ったり、体温が急激に下がらないようにストレッチをしてください。こちらで紹介してきた対処法を実践しましょう。. 僕も25歳でサラリーマンをやっていた頃は、毎日のように眠くなり、しょっちゅう上司に怒られていました。, しかし今は、どんなに忙しくても、どんなに疲れていても日中に眠くなることはなくなりました。, 今回は、そんな「仕事中に眠くなってしまう人」へ向けて、「朝筋トレのススメ!」と題して、眠くなる理由と、長い目で見た時の朝筋トレの効果などについて解説していきます。, ・仕事中に眠くなる理由3つ・筋トレが続かない理由3つ・短い時間で行う筋トレのススメ, 記事の後半では、実際にどんな筋トレを行ったらよいのか、についてもご紹介していきますので、気になる方は最後までご覧ください。, 25歳でサラリーマンをやっていた僕は、自分で選んだ仕事だけど毎日のようにこんな思いでした。, 他のことを考えているから集中出来ていないし、集中しようにもやる意味を見出せていないから、当然つまらないと感じます。, 僕の友達にもいますが、眠い状態で仕事に向き合っても、結局眠い状態のまま1日が終わります。, 入浴に関しては60分〜90分後に眠なる、と言われていますが、時間が足りない人はそれだけで諦めてしまうかもしれませんので、1時間〜2時間としています。, 布団に入ってから眠れない方は、眠れるための睡眠テクニックとして「連想式睡眠方法」を解説していますので、よかったらそちらもご覧ください。>>眠れない夜とおさらばする「連想式睡眠方法」を試してみた, 食事を食べた後に、血糖値が上がって眠くなる。という話もありますが、そもそも人は、午後の時間、約14時頃は眠くなる性質を持っています。, 人は欲求が満たされると眠くなるものです。常に満たされている状態は、他のやる気を疎外していくことに繋がるので、「適度な飢え」を作り出すことが必要だと、僕は考えています。, 仕事中や作業中に集中出来なくて悩んでいる方へ向けた記事もあるので、気になった方はこちらもチェックしてみてください。>>仕事や作業が進まない時の対処法【オススメ3選】, ・活力のある1日を過ごせて、眠気もなくなる・自分に自信が付き、ネガティブ思考でも落ちにくくなる・睡眠の質が上がり、ストレスにも強くなる, 筋トレを行うことで、1日の基礎体温が上がります。すると、脂肪が燃焼しやすくもなりますし、体温が下がって副交感神経が優位になって眠くなるってことがなくなります。, 後ほど紹介しますが、HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、活力を入れる運動として、とても優れているので、普通の筋力トレーニングよりも、「日中の眠気」に対しての効果は抜群です。, 僕は過去に、うつになる一歩手前まで行って、仕事を休んだ経験があるのですが、そこから抜け出すのにとても苦労しました。その手助けともなったのが「筋トレ」です。, 1日数分〜数十分の筋トレだけでこれらが分泌され、みるみるうちに元気になっていきました。, 今では筋肉も付き、ネガティブ思考ながらも、そこから「まぁそれでも良いよね」と思えるような改善が見られたので、筋トレをしてよかったと思っています。, 日頃から運動しない人で眠れる人もいますが、しっかり筋トレを行っている人で、眠れないという話は聞いたことがありません。, そして、上記でも解説しましたが、セロトニンというホルモンが分泌されることにより、緊張状態を解いたり、気分のリフレッシュにも繋がり、ストレス解消効果もあります。, ここからは、実際に筋トレを行う時、どんなものをやっていけば良いのか?という疑問に対して、オススメの朝筋トレ動画をご紹介していきます。, 最後には僕が実際にやっている朝筋トレのルーティーン動画も貼っておくので、是非ご参考にしてください。, 2分程度なら、朝のちょっとした時間を使って出来ますし、夜のお風呂前に行ったりも出来ます。, 時間が少ないぶん、効果が出るには継続する力が大事になって来ますが、投資時間が短いため、忙しい人に最適なトレーニングです。, HIITは、高強度インターバルトレーニングの略で、高負荷の運動と低負荷の運動を繰り返し行うモノ。, なので、慣れていない方は週に3〜4回のペースで続けることで、無理なくダイエット効果や、体力アップなどが狙えるでしょう。, 基本的に、同じポーズでひたすら一定時間耐えるトレーニングですが、これが非常にしんどいです。, HIITを始めた頃は、ストレッチをせずにやっていたのですが、体力はついてるんだけど、なぜか身体がボロボロになっていきました。, これはやばい!と思ってストレッチを取り入れてみたら、負傷することもなくなって、どんどんと体調もよくなっていきました。, 筋トレをこれに切り替えてから約1ヶ月半くらいですが、いまだにコレをやり切る時にはバッテバテです。, 先日、筋トレの効果を知り合いに送ったら、結構良いリアクションだったので、これはオススメです。, ちなみに僕は、動画の半分目、足上げプランクの両足が終わったところまでにしています。, 次のサイドプランクを行うと、少し落ち着いて汗が止まってしまうので、足上げプランクまでやって、終わりにしています。オススメです。, ・1日の活力と眠気をなくす・自己肯定感が上がり、ポジティブになる・睡眠の質が上昇、ストレスにも強くなる, 筋トレには、まだまだ良い効果があるので、この先はぜひ実際に行ってみて、効果を感じてみてください。, 良かったらどうぞ〜 https://t.co/tuPNvNd2f0 #マシュマロを投げ合おう, — shota (@shota_drums_) September 15, 2019, 客先常駐エンジニア(SES)から、フリーランスのWEBライターへ。