不登校の昼夜逆転を治したいなら、まずは、不登校昼夜逆転特有の悪循環を理解することです。 不登校の昼夜逆転には特有の悪循環が働いています。その悪循環を理解して、その上で悪循環を断ち切るようにして改善に取り組めば、昼夜逆転がスムーズに治ります。 昼夜逆転とは今まで朝起きて夜寝る生活をしていた人が、何かのきっかけで昼に寝て夜に起きる生活になるというものです。, 長期の休みに入ったりすると、ゲームやテレビなどでついつい寝るのが遅くなり、いつの間にか昼夜逆転してしまっていた・・・というケースが一般的です。, しかし、その他にも原因があるので、早急に治すにはその原因を突き止めることが大事になってきます。, そこで今回は昼夜逆転生活の原因と治し方についてご紹介していきますので、ぜひ今後の参考にしてみてください。. 昼夜逆転生活を治すのは逆転した習慣を治すことによって、昼間の生活に体を戻すことができます。 大切なのは朝の過ごし方から1日が始まるというとこです。 朝起きた時に朝日を浴びることによって、体は1 by Sean MacEntee   あなたは毎日後悔をしない生き方をしているでしょうか。 人は誰でも後悔はしたくないと思っています。 しかし実際にはその真逆の行動ばかりをしていないでしょうか。 死を身近に感じ […]... あなたはテンションが上がらないなぁという時、どうしているでしょうか。 運動したり、何もしないでいたりする人もたくさんいますが、そんな時は音楽を聴いてテンションを上げると、その日一日元気よく過ごすことができます。 とはいっ […]... 孤独で寂しい・・・とあなたは感じていないでしょうか。 孤独感があるときというのは、自分以外のすべての人間が充実しているのに感じて、とてもつらい気持ちになったりするものですよね。 本当はあなた同じ気持ちになっている人が数え […]... 勇気の出る言葉をあなたは持っている、または誰かからかけてもらったことはあるでしょうか。 どうしようもないときや、もう諦めそうになったときなどは、このような言葉に救われて、その後の人生が大きく変わることもあります。 やはり […]... あなたは期待しない生き方をどう思いますか? 仕事、プライベートどんな事に対しても期待しない生き方は一見、何の楽しみも無いような生き方に見えますが、肩の力を抜いて期待しない生き方をすると人生が少しだけ楽になるかもしれません […]... 辛い時期を乗り越えるにはどうすればいいのだろう・・・とあなたは悩んでいないでしょうか。 人生を生きていく上で、悲しくて辛いことというのは、誰の身にも大なり小なり、やってきます。そのような状況に陥った時、一体どのように人は […]... 承認欲求とは、社会を形成して生きる人間の持つ基本的な欲求であり、誰でもこの欲求はもっています。 そして度を越してこの欲求を持つ人には手を焼かされることもあります。 しかし、自己アピールは、生きてく上では絶対に必要です。 […]... あなたの周りに面白い人はいますか? ユーモアセンスに溢れて話が面白く、常にその人の周りには人が集まり賑やかな空気が流れる人気者の様な存在。 学校や職場に行けば1人や2人居ると思いますが、そんな人に自分もなってみたいなと憧 […]... メンタルの鍛え方にはいったいどのようなものがあるのでしょうか。 生まれ育ってきた環境などで、その人のメンタルの強さが左右されるものですが、後発的にも十分メンタルというのは鍛えられるものです。 そこで今回はメンタルの鍛え方 […]... 穏やかな人になりたい・・・と考えている人はたくさんいます。 しかしそのように考えている人ほど、穏やかとは正反対の行動や振る舞いをしてしまいがちな傾向が強いのが現実です。 だからこそ、そう願うのかもしれません […]... いつもお金がない人というのはあなたの周りにいないでしょうか。 飲み会に参加できない・・・というぐらいならまだしも、携帯料金が払えない、電気が止められた・・・なんて人もいるかもしれませんね。 では、なぜそのよ […]... 休日なのに暇だなぁ・・・、とつぶやきながら過ごしていませんか? 休日の過ごし方は人それぞれですが、暇だ暇だと言いながら気がついたらサザエさんがやっていた、なんていうのは休日を満喫した気になれないどころか、「 […]... by Incase   あなたの周りに「つまらないな・・・」と感じる人はいるでしょうか? そして、その人のどのようなところにつまらないと感じるのでしょうか? その場では「つまらないな」と思っていても、時間が経て […]... by Steve Snodgrass   「ごめん、最後のほう何て言ったかわからなかった」 あなたはこんなことを言われた経験はありませんか? また、滑舌が悪くて「上手く喋れない・・・」と感じることがあったりしな […]... あなたは承認欲求が強い人でしょうか。 承認欲求とは他人から認められたいという感情を表す言葉として使われています。 その承認欲求が強いと、ある意味かまってちゃんのような振る舞いになってしまったり、SNSでリア充自慢をしてし […]... 転職検討者には必要不可欠の機能となるスカウトメールを利用するとあなただけに特別なオファーが舞い込む可能性が高くなります。. この記事では自身の経験を元に、昼夜逆転と不眠症の直し方について『3週間で治す』をテーマに書いたものです。自粛期間中は生活習慣が乱れやすいので、睡眠がうまくできない人が増えてしまいます。この記事を読んで、あなたの睡眠をより良い方向へ導きましょう! NPO法人Dカフェnet 2019.04.01. 昼夜逆転生活の治し方 . 昼間に頭と体を使わないためにエネルギーがありあまっている → それが原因で夜眠れず、昼夜逆転になっている場合  →  子供が昼間に頭と体を使えるようになるために親が協力できることをする, A-1  悩みがはっきりしていて、その悩みが精神的ストレスになっている場合  →  その悩みが解決されるように“何らか”の協力をする(何らかの協力、と書かれている点がポイント!後述で事例を紹介), A-2  悩みがはっきりせず、気持ちがモヤモヤしていて精神的ストレスがたまっている場合  →  悩みを明確化する手助けと、明確化した悩みが解決される手助けをする(具体的に何をすればいいかのヒントは後述), A-3  悩みは全くないけれども意味不明の精神的ストレスが蓄積されている場合  →  子供が自分自身の力で精神的ストレスの正体を探れるように、親が継続的にサポートする & 子供がさまざまなアプローチで自分自身を癒していけるように、親が継続的にサポートする, 原因は複合的なこともあります。「うちの子はA-2とBの組み合わせかもしれない」といったように二つの組み合わせが原因となっているかもしれませんので、そのあたりは柔軟にとらえましょう。, もちろん、親御さん自身で考えただけではその考えが“ハズレ”の可能性もあります。確実に“アタリ”を出すために子供の話をよく聴いて、今の子供の気持ちや状態を正確に把握することに努めましょう。, 原因がどれに当てはまるのか、なんとなくでも見えてきたら改善をスタート!原因がはずれていたとしてもかまいません。改善を進めていくなかで「原因が違う」と思ったら修正すればいいだけです。どんな改善を行なうのかは、前述の矢印の右側に書いてあることを実行すればOK!具体的に何をすればいいのか、アイデアが思い浮かばない方はこの先を読み、参考にしてください。, これを読み、「子供が昼間に頭と体を使えるようになるために親として何ができるだろう?」と考えてみるのもいいでしょう。, 日ごろから子供の話をよく聞いていれば、「今度こういうことやってみたいんだよね~」と子供がさりげなく話したことが記憶に残っていて、その記憶をヒントにして協力できるかもしれません。, 子供が筋トレに興味を持っていることを知っていたので、“お母さん自身”の健康のためにぶら下がり健康器を買ったのです。(←“お母さん自身”のために買ったところがポイント), そのお母さんは子供に何も言いませんでした。自分の健康のためにぶら下がり健康器を買うのですから、子供には何も言わなかったのです。, こうして何も言わずに買うと、子供は逆に興味を示しやすくなります。「これ、筋トレにも使えそう」などと言って、ぶら下がり健康器で懸垂を始めたりするのです(笑), 「筋トレに興味あるの?じゃあ、ぶら下がり健康器買おうか?そうしたら、懸垂とかできるんじゃない?」, などと言ってしまい、それで子供から「また子供を親の思う方向に動かそうとしてる」と思われたり、「親から買ってもらうんだから懸垂つづけなきゃなあ」と子供が変にプレッシャーを感じることで筋トレがつづかなくなったりして、改善に向かわないのです。, A-1  A-2  A-3  に関しても同様です。前述の矢印の右側に書かれてあることを読み、それに関して親ができることをやっていけば、昼夜逆転が改善に向かいます。, 子供がA-1に当てはまるケースで、あるお父さんは一冊の雑誌を買ってきました。特に何かを期待するわけではなく、子供を動かそうとするつもりもなく、ただ純粋に「子供の気分転換になればいいなあ」と思うくらいの気持ちで雑誌を買ってきたのです。, その雑誌を子供が読むことはしばらくありませんでしたが、ずいぶんと時が過ぎ、暇つぶしなのでしょうか、ある日突然、子供がその雑誌を読んでいて、お父さんにお礼を言ってきたそうです。, はっきりとはわかりませんが、その子の悩みを解決に向かわせる何かがその雑誌に書かれていたようだと、そのお父さんはおっしゃっていました。, その後、その子は昼夜逆転を治しただけでなく、見事に大学進学を果たし、今では立派に社会人として働いています。, 子供がA-2に当てはまる親御さんは、矢印の右側を読み、「だから子供の話を十分に聴くことが重要なんだな!」とピンときたでしょう。, 子供がA-3に当てはまる親御さんは、矢印の右側を読み、「だから不登校対応では膨大なヒントが必要で、不登校対応のプロのもとで継続的にトレーニングする必要があるんだな!」と腑に落ちたでしょう。, 昼夜逆転を完全に治し、完全な不登校改善を成功させるためには、こつこつと地道につづけていかなければならないことがありますし、理想的な不登校対応はとても奥深いものなのです。, 極端に言えば、学校に行きたくて行きたくてたまらない子供でも朝起きれなければ学校に行けないわけですから、昼夜逆転の改善なしに不登校改善を目指すのは無謀とも言えます。, 昼夜逆転がしっかりと治っていないまま学校に行くようになっても、やがて不規則な生活に拍車がかかり、昼夜逆転がひどくなり、朝起きれなくなることで不登校が再発します。, ですから、昼夜逆転の改善にしっかりと取り組んでいくことは「再発しない不登校改善」の1つとして非常に重要なのです。, お子さんの未来を輝くものにしたいなら、この記事を何度も何度も読み、昼夜逆転の改善(昼夜逆転の予防)に努めることをおすすめします。今これを読んでいるあなたのお子さんが、輝く未来に向かうことを願っています。, SIA PROJECTでは無料のサポートも行なっています。無料サポートは、3つのメール配信を通して行ないます。メールで配信される内容は有料サポートとはまったく異なりますが、この無料サポートだけで不登校改善に成功した親御さんもいますので、ぜひとも有効活用していただけたらと思います。⇒詳細はこちら, ※無料サポートを全て受けるためには下記両方へのご登録が必要です。片方のみの登録の場合、サポートの一部しか受けられませんのでご了承ください。, ※3つ目の無料サポート「SIA PROJECTの最新情報配信」に関しましては登録不要です。上記の両方にご登録いただいた方全員に不定期で配信させていただきます。. 精神的ストレスを抱えていて夜眠れない → それが原因で昼夜逆転になっている場合  →  子供の精神的ストレスが解消されるように(癒されるように)親がサポートする, B. 昼夜逆転して、夜に眠ってくれない…いい方法は?認知症ケアの知恵. この項目では昼夜逆転の改善のために必ずやっていただきたい3つの行動についてお話します。 1. 朝日を体に浴びて生活リズムをリセットする . 「不登校で昼夜逆転」のお子さまをお持ちの保護者さまに向けて、具体策のきっかけになる方法を4つお伝えします。お子さまはもちろん、お悩みを抱える保護者さまの目の前の景色が少しでも明るくなってほしいと願っています。キズキ共育塾の事例も紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 昼夜逆転で多いのが、仕事や学校が終わった後の自由な時間にやりたいことがありすぎて、楽しみなことにいろいろと手を出しすぎることでついつい眠る時間が遅くなるのが原因になってしまうことです。, ゲームのやめ時を失ってしまい気がついたら朝になっていた、電話で友達と話していたら興奮してしまい眠気がどこかに行ってしまった、趣味に夢中になっていて集中してしまい眠る時間が惜しくなってしまった、どれも多くの人が経験したことがあるでしょう。, 次の日寝不足で調子を崩してしまって反省し、翌日からきちんと夜眠るようにすれば構わないのですが、これが習慣化してしまうとあっという間に昼夜が逆転してしまいます。, 夜のこうした楽しい時間はその日1日のストレスを解消するためにも必要なものですが、あまりにも充実しすぎてしまって眠りたくなくなってしまうために、夜の時間が長くなり、日中本来活動すべき時間に眠気を催すようになってしまうのです。, 楽しいことや面白いことはなかなかやめられませんので、改善のためには根本的な意識改革が必要になってきます。, 日中にやるべきことがあれば、誰でもある程度は「夜に眠らなければ身体が持たない」と自制心が働くものです。, 予定があれば遅くなってしまっても横にならなければならないと考えるのですが、しかし、肝心の日中に何もすることがない場合にはそうしたことに意識が向かなくなってしまいます。, 仕事をしていなかったり学校にも行っていないニートや引きこもりが昼夜逆転しやすいのはこのためです。, 1日の生活のリズムにメリハリがなくなってしまい、いつ起きても寝ても問題ない生活をしていれば、静かで集中力が増しやすい夜に好きなことをやって、誰もが働いたり勉強をしていることで疎外感を覚えやすい日中には何も考えずに眠りにつきたいと考えます。, 社会からはじき出されてしまっていることを自覚することに対する不安や焦りから目を背けてしまいたいので、そうしたことを意識したくないがために、多くの人が寝静まっている夜にしか活動できなくなってしまうのです。, 楽なほうにと逃げ癖がついてしまっているこうした状態になると、自分だけではなかなか昼夜逆転生活から抜け出すことが難しくなってしまいます。, うつ病の症状だったり加齢やストレスによって、夜に布団に入っても眠ることができなくなる場合があります。, また、眠ることができても睡眠が浅く何度も夜中に覚醒してしまうことが多くなったり、結局そうして起きてしまうなら本を読んだりテレビを観て過ごそうとしてしまい、朝になってからようやく眠気が訪れるようになるなど、健康的な問題によって昼夜逆転してしまうことがあるので要注意です。, 日中どうしても眠気を我慢できなくて昼寝をしてしまうと、ますます夜眠れなくなる悪循環に陥ってしまいます。, こうした場合、体内時計の調整に関わっている神経伝達物質が通常通りに働かなくなってしまい、眠気を誘ったり覚醒できなくなってしまったりと正常な睡眠を取れなくなるのが問題です。, せっかく早く布団に入って眠るように努力しようとしても改善されないことが多いので、なるべく早い段階で専門機関に相談をすることをおすすめします。, 薬物療法や生活習慣の見直し、高照度照明を利用した光療法などで睡眠のリズムを取り戻す対応をし、少しずつ治療を行っていくことで睡眠時間の確保を試みていくことになります。, 昼夜逆転生活を治すのは逆転した習慣を治すことによって、昼間の生活に体を戻すことができます。, 朝起きた時に朝日を浴びることによって、体は1日が始まったと認識することができます。, 太陽の光を浴びることで体が朝になったと判断するので、生活リズムも昼間の生活にリセットしやすくなります。, 大切なのは太陽の光を浴びるということなので、締め切ったカーテンでいくら目覚ましを掛けて起きても効果が薄くなります。, できれば太陽の光を浴びることで自然と目が覚めると、生活リズムも戻りやすくなるでしょう。, 昔から人間は太陽が昇ったら活動を開始し、太陽が沈んだら寝るという暮らしをしてきました。, その遺伝子が残っているので、自然と太陽の光を浴びることによって体が覚醒していくのです。, 太陽の光が眩しいからと言って遮光カーテンを使っていると、なかなか太陽の光を浴びる機会も少なくなりますよね。, 目覚まし時計を掛けて起きた後は、カーテンを開けて太陽の日差しを浴びるようにしましょう。, 昼夜逆転生活を治す方法として、本来正常な体内時計が狂ったのも少しずつ直していくように生活リズムを治していきます。, 朝太陽の光を浴びると体が覚醒しやすいので、ベストパフォーマンスを維持しやすくなります。, 例え太陽の光を浴び得ても昼夜逆転生活を送っていれば、あまり効果は遺体できないでしょう。, そこで昼夜逆転生活を送ったことによって狂った体内時計を、徐々に改善していくことが大切です。, 昼夜逆転生活をしている時に夜中の3時に寝ていたとすれば、徐々に睡眠時間を早くしていきます。, そのためまずは午前2時に寝るようにし、慣れてきたら午前1時に変えていき、最終的には午後11時に寝れるようにすることも可能です。, 昼夜逆転生活の体内時計を戻すには、徐々に時間を掛けてゆっくりと戻していくことで、昼夜逆転生活を改善することができます。, 昼夜逆転生活を送っていると寝るのが明け方になってしまったり、質の悪い睡眠をとることになります。, 睡眠は人間が正常に生活していくためのは必要不可欠なので、睡眠の質を高めることは誰にとっても大切なことです。, 夜寝る直前までテレビやスマホの明るい画面を観ていると、脳が覚醒して眠りにつきにくくなります。, ようやく寝れたのが明け方近くになり、そのまま仕事をすることによって、昼間に睡魔が襲ってくる悪循環となります。, 寝る直前にはゆっくりと過ごすことが大切なので、テレビやスマホを観るのを控えましょう。, また入浴も血行を良くしてくれますが、交感神経が敏感になることで眠りにつきにくくなります。, 昼夜逆転生活を改善するためにも、夜の時間の過ごし方や朝の行動を意識的に変えてみることが大切です。, 生活リズムが崩れて昼夜逆転生活になってしまうと気分が落ち込みやすくなったり、情緒不安定になったりします。, 今までずっと普通の生活をしてきた人が、昼夜逆転してしまうとその影響も大きくなります。, 対処するその時は辛いものですが、結果としては健康的になり、気分も上向きになるので一時的なものと考えて治しましょう。, また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「仕事ができない人の特徴とその対処法9つ」もあわせて読んでみましょう。, きっと今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。. 不登校対応のことなら、SIA PROJECT(シア・プロジェクト)にお任せください。, 不登校の昼夜逆転を治したいなら、まずは、不登校昼夜逆転特有の悪循環を理解することです。, 不登校の昼夜逆転には特有の悪循環が働いています。その悪循環を理解して、その上で悪循環を断ち切るようにして改善に取り組めば、昼夜逆転がスムーズに治ります。(親御さんが協力できることもたくさんあります。それについては後述します), と混乱ぎみの方も多いかもしれませんが、むずかしいことではありません。これから、わかりやすく説明しますのでご安心ください(^-^), 不登校の世界では“あるある”のことですが、昼夜逆転が原因で不登校が長引くケースは多いものです。, 上記の繰り返しで不登校が長引くケースはよくあります。本人も親も「昼夜逆転さえ治れば学校に行けるのに……」と思うのですが、がんばってもなかなか昼夜逆転が治らない…… そうして不登校が長引くケースが大半です。, この「不登校がつづけばつづくほど昼夜逆転が悪化するメカニズム」が重なっています。そのため、本人も親も「昼夜逆転さえ治れば学校に行けるのに……」と思っても一向に治らないのです。, ですから、不登校における昼夜逆転を治したいなら、この特有の悪循環を頭に入れた上で改善に取り組むことです。強引に治そうとしても悪循環で蓄積された“負債”のような悪習で元に戻ってしまいますから、“根っこ”からの改善をイメージして取り組むことです。, もちろん、お子さんが規則正しい生活をしている場合でも油断は禁物です。今は昼夜逆転になっていない子供でも、不登校が原因の昼夜逆転におちいる可能性は十分にあります。そのときのために(そうならないために)、昼夜逆転改善(昼夜逆転予防)に必要な知識を頭に入れておきましょう。, 昼夜逆転予防の知識を事前に頭に入れておけば、昼夜逆転にならずに済む可能性が高まりますし、不登校昼夜逆転特有の悪循環におちいらずに済む可能性も高まります。万が一昼夜逆転がひどくなっても、昼夜逆転改善の知識があれば冷静に対処できるでしょう。どちらにしても、一日も早く正しい知識を頭に入れておくことでお子さんの人生を輝いたものにできますから、ぜひ、この先に書かれてあることを読み、頭に入れておいてください。, A.